俗话说“春困秋乏”，气候转凉之后，人们总是有种睡不醒的感觉。对立秋乏，主张在饮食上多吃一些含镁的食物，镁是人体所需的重要矿物质之一，参加多种酶的活化以及生命活动的调理，被称为“生命活动激活剂”，有效地缓解“秋乏”，提神醒脑。下面共享4种含镁高的食物，常吃养分解乏，让你元气满满过秋天。

　　燕麦是一种低热量、高纤维的食物，有着非常丰厚的养分价值。其间，燕麦富含镁元素，每100克燕麦中含有约117毫克的镁元素。此外，燕麦中富含的纤维、维生素和矿物质，能够更好的下降胆固醇水平，秋季适量食用燕麦可维护心脏和血管健康。

　　1、去皮的香蕉放入烤碗里捣碎，接着铺上燕麦片，再倒入150克纯牛奶刚好没过燕麦片，再敲入一个鸡蛋，一切食材拌和均匀。

　　2、然后铺上香蕉片，撒些蔓越莓干或干果、椰蓉，按自己喜好来增加；预热烤箱，烤碗入烤箱上下火200°烤15分钟即可。

　　秋天是多吃玉米的好时分，玉米在世界上被称为“黄金作物”，赋有丰厚的维生素和矿物质，100克玉米中含镁为151毫克，关于坚持免疫系统健康很有协助。

　　1、玉米粒加少数水用照料机打碎成糊，然后加一个鸡蛋，20毫升配方奶，搅打细腻，喜欢吃甜的能够放点糖，然后加些低筋面粉拌和均匀。

　　2、锅中刷油烧热，倒入玉米糊铺平成圆形，撒点黑芝麻增香，定型后翻面，煎至双面金黄熟透即可。

　　秋天是花生丰盈的时节，每100克的花生中含有178毫克的镁元素。花生还富含矿物质如镁、铜、锌等，这些矿物质在骨骼健康、免疫功用和能量代谢等方面起着重要的效果。

　　2、少数屡次地参加面粉拌匀，让花生米都裹上鸡蛋和面粉，弄散开来，防止黏连在一起。

　　3、起锅烧油，油温5成热时下花生米，炸10秒后渐渐推进，炸至花生米浮起后，转小火渐渐炸熟，炸至金黄酥脆时捞起沥干油即可。

　　在很多坚果中，核桃被称为“才智果”和“长命果”核桃被誉为秋冬季的佳品。它具有许多对身体有优点的养分成分，每百克的核桃中含有306毫克的镁元素，在秋冬季这个时节，适量食用核桃有助进步身体的抵抗力，坚持年青态。

　　1、先把核桃煮一下，放点食用碱去除核桃的苦涩味，再捞出核桃过凉水洗洁净。

　　2、起锅，放一勺水、一勺白糖，大火熬制大泡变小泡，放入核桃快速翻拌均匀，接着放一勺蜂蜜持续翻炒，把水分炒干后捞起备用。

　　3、把炒好的核桃凉油下锅，然后再开战炸，跟着油温升高，核桃漂浮，色彩变深就好了。捞出来后放在油纸上，撒上熟芝麻拌匀分散开来，放凉之后就变得又酥又脆啦。

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