假如您有两三天以上没有大便了，或许大便时很干、吃力，乃至痛苦，大便又干又硬，那就需求引起您的注重了，有很大的或许是便秘了。假如这样的一种状况继续超越6个月没有正真取得改进，很或许会演变成缓慢便秘。研讨标明，缓慢便秘有引发结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的危险。

　　因为现代日子节奏加速、人们饮食结构的改动和社会心理因素的影响，便秘患病率呈上涨的趋势。查询显现，我国成人缓慢便秘的患病率为4.0%～10.0%，便秘的患病率随年岁的增加而升高，70岁以上人群缓慢便秘的患病率达23.0%，80岁以上更高达38.0%。

　　便秘的病因是多方面的，包含食物过于精密、水分摄入缺少、缺少运动等，日子与工作环境改动、精力压力大、焦虑郁闷等心理因素也或许诱发便秘，而乱用或不合理运用泻药也会加剧便秘。便秘的损害更不容忽视，便秘时大便在体内过久堆积，有或许会呈现腹胀腹痛、胃口减退、疲倦无力、脸色晦暗、色斑、烦躁焦虑、乃至头晕、失眠等症状；严重者可导致肠梗阻，常常用力排便与肛门直肠疾病如痔、肛裂、直肠脱垂等联系严密；对有心脑血管疾病的老年人来说，用力排便时还简略诱发急性心梗、脑血管意外。

　　“水”是指每天的饮水量一定要足，一天最好能喝2000毫升左右的水，少数屡次，有心肺疾病的老年人根据自己状况可控制在1000～1500毫升，防止心脏负担过重。晨起未进食前喝一杯温开水或许蜂蜜水还能较好地影响肠道促进排便哦！

　　“润”是指挑选多进食润肠通便的食物，如大蕉、蜂蜜、芝麻糊、白色火龙果等的通便作用都很好。

　　“排”是指养成守时排便好习气，排便时会集留意力，不玩手机或看书报。晨起5～7时是身体大肠经运转时刻，不论有无便意，坚持这时刻段去排便，久之便可构成规则的排便习气。

　　“动”是指尽量动起来，恰当加强训练，尤其是腹部的训练。长时间缺少运动会导致肠道活动无力，排便困难，平常应防止久坐久卧，对老年人来说，漫步、太极等也是不错的挑选。

　　“揉”是指揉腹，能够助消化、通肠胃，促进大便晓畅。这儿教我们一个简略易学的腹部穴道按摩操。先按揉中脘穴，坐落肚脐上4寸（约五横指），中脘穴是养胃榜首穴，具有健胃温中助消食的成效。然后顺时针按揉左边天枢穴，天枢穴是大肠之募穴，主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴，脐旁2寸（约3横指），左右各一个。接下来按揉关元穴，坐落脐中下3寸（约4横指），关元穴是人体补益气血的保健穴道，与中脘穴调配具有谐和脾胃的成效。最终再按右侧天枢穴。以上每个穴道按揉60次，力度以有酸胀感为宜。之后用双手用大鱼际肌的力气沿着肚脐顺时针按揉腹部，留意要稍带点力度，至少按揉36圈，感觉肠道有活动感或有便意时中止。上述按摩操在晨起喝水后做作用更好。

　　通便手指操又该怎么做呢？取手上五个穴道：大肠，小肠，三焦，肝，肾（分别为掌面食指远端、食指近端指间、中指近端指间、小指远端指间、无名指近端指间的横纹中点）, 这五个穴道调配起来具有调度脾胃，通便的成效。双手替换叩击每个穴道一分钟（60下），每次约3～5分钟，迟早进餐后半小时叩击比较适合。简略来说，便是左手叩右手手指的第二指节指缝60下，再叩右手食指榜首指节指缝60下，然后换右手叩左手，这样替换进行就能够了。

　　便秘无小事，重在防备。坚持健康饮食，恰当训练，调度心境，养成杰出排便习气，是防备便秘的根本，记住“六字真经”，手指操动起来，让我们排便更健康。

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